Dimagrire con la corsa per l’estate 2013

L’estate 2013 è alle porte e il tuo senso di colpa si fa sentire? Durante il periodo invernale non ti sei preoccupata troppo della tua linea? Non disperarti, con un po’ di allenamento fisico e una corretta alimentazione puoi rimediare. Basta conoscere gli esercizi giusti per ritrovare la forma perduta e non sfigurare alla tanto temuta prova costume.

Per chi ama correre e vuole perdere peso e dimagrire ecco l’allenamento giusto.
  • 10 min. di riscaldamento portando la frequenza al 65%
  • 4 min. aumentando la velocità della corsa, porta la frequenza al 70%
  • 2 min.½  di recupero (frequenza 65%)
  • 4 min. aumentando la velocità della corsa, porta la frequenza al 77%
  • 2 min.½ di recupero (frequenza 65%)
  • 4 min. aumentando la velocità della corsa, con frequenza all’80%

  • 2 min.½ di recupero (frequenza 65%)
  • 1 min. corsa veloce-veloce (frequenza 85%)
  • 2 min.½ di recupero (frequenza 65%)
  • 1 min. corsa veloce-veloce (frequenza 85%)
  • 2 min.½ di recupero (frequenza 65%)
  • 1 minuto corsa veloce-veloce (frequenza 85%)
  • 2 min. ½ di recupero (frequenza 65%)
  • 1 min. corsa veloce-veloce (frequenza 85%)
  • 15 min. di defaticamento con frequenza al 60%
  • Un po’ di stretching per finire

In alternativa, può essere fatto anche camminando sfruttando la maggiore velocità e la maggiore ampiezza del passo.

 

Naturopata e appassionato di fitness olistico vive e lavora a Milano.

Armando Giglio

Naturopata e appassionato di fitness olistico vive e lavora a Milano.

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