La dieta consigliata per chi fa Pilates

È stato dimostrato che per dimagrire non è sufficiente seguire una dieta e non basta fare sport. Le due attività vanno indissolubilmente integrate in modo tale da poter garantire il raggiungimento di uno stato di benessere sia da un punto di vita fisico che psicologico. Esistono tantissimi sport e ognuno ha peculiarità diverse e naturalmente differenti sono i risultati che possono essere raggiunti. Alcuni sport determinano solo un dimagrimento del corpo, altri migliorano l'attività vascolare e cardiaca, altri servono a potenziare l'apparato muscolare, e alcuni invece riescono ad ottenere dei benefici a 360 gradi trasformando l'allenamento in una perdita di peso, in tonicità e in un rilassamento per la mente. Tra queste discipline sportive emerge sicuramente il Pilates: con l’aiuto della redazione di SmartWorkout vi proponiamo la dieta da seguire.

Origini del pilates

Il pilates nasce agli inizi del 1900 con Joseph Pilates con lo scopo di migliorare la fluidità dei movimenti senza aumentare la massa muscolare. Gli esercizi di pilates possono essere svolti a corpo libero o utilizzando degli strumenti che aiutino la coordinazione degli arti superiori e di quelli inferiori; lo scopo fondamentale è quello di raggiungere un equilibrio fisico e mentale e di avere consapevolezza di ogni parte del proprio corpo. Le tecniche di pilates aiutano a prendere consapevolezza del proprio corpo attraverso esercizi che si basano su:

• la concentrazione che è necessaria per eseguire ogni movimento in maniera corretta
• la respirazione che deve essere coordinata con il resto del corpo
• la fluidità dei movimenti che devono essere sempre controllati e leggeri
• il rilassamento che è una condizione indispensabile per il corretto espletamento degli esercizi

Chi pratica pilates è il protagonista assoluto della propria mente e del proprio corpo e riesce ad acquisire una sicurezza nuova improntata al controllo di ogni parte di se stessi. Pur essendo un tipo di allenamento tranquillo, il pilates induce ad un dimagrimento in quanto è una disciplina aerobica che fa sciogliere i grassi saturi, e aumenta il modellamento muscolare e la flessibilità degli arti. Basta fare un allenamento che comporti un'attività cardiovascolare impegnativa attraverso esercizi particolari e questo determina la perdita di moltissime calorie. Una seduta di un'ora di pilates può far bruciare fino a circa 400 calorie

Dieta da abbinare al pilates

Chiunque intenda raggiungere dei risultati estetici ottimali deve abbinare alla pratica del pilates una dieta sana, costante ed equilibrata. Sicuramente l'apporto calorico deve essere determinato da una serie di analisi preventive fatte da uno specialista in modo da riuscire ad evidenziare quali debbano essere gli elementi nutritivi da dover assumere. Ogni individuo è differente e quindi necessità di una dieta adeguata alla propria costituzione biologica, al proprio metabolismo e al proprio stile di vita. Il tipo di dieta che va associato alla disciplina del Pilates è un regime alimentare di tipo proteico all'interno del quale deve essere controllata l'assunzione di carboidrati, del sale, di alcolici e bevande gassate, favorendo invece frutta,verdura e proteine.

Esempio di dieta proteica

Un regime alimentare di tipo proteico è caratterizzato dalla assunzione di proteine in abbinamento alle verdure. Le proteine vengono reperite dalla carne magra, dal pesce, dalle uova e dai formaggi magri mentre vengono eliminati totalmente tutti quegli alimenti che contengono carboidrati, insieme ai legumi e all'utilizzo dell'olio, che risulta estremamente calorico. Regole da seguire:

• per la colazione assumere una tazza di tè verde con caffè e uno yogurt magro
• per lo spuntino mattutino bere una spremuta di pompelmo o di arancia o in alternativa mangiare circa 200 grammi di frutta di stagione
• per la merenda pomeridiana assumere uno yogurt bianco
• per i condimenti utilizzare durante l'arco della giornata solo 4 cucchiaini di olio e abbondare con aromi e spezie per insaporire i cibi
• per il pranzo e la cena alternare carne magra, pesce, e uova in abbinamento con verdure cotte a vapore o bollite
• bere un litro e mezzo di acqua al giorno
• mangiare una porzione abbondante di insalata ad ogni pasto per aumentare il senso di sazietà
• prediligere le cotture veloci come verdure bollite o al forno senza aggiungere grassi
• ridurre al minimo l'utilizzo del sale che non fa altro che incentivare la ritenzione idrica
• fare pilates regolarmente almeno tre volte a settimana

Questo regime alimentare seguito in maniera quotidiana e associato ad un'attività sportiva di tipo aerobico come il pilates assicura una perdita di peso, un allungamento dei muscoli, una definizione corporea migliore, e un livello di tonicità sicuramente adeguato. Il corpo cambia nella sua totalità, diventa snello e modellato e il benessere che si percepisce non è solo una sensazione fisica ma sopratutto è uno stato mentale inteso come capacità di stare bene con se stessi. Fare pilates fa bene al corpo e allo spirito!!!