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Eliminare la pancia in un uomo: cibi e metodi efficaci e veloci

    Scopri com’è incredibilmente facile eliminare il grasso in eccesso nell’addome e sul girovita. Grazie ai nostri consigli dirai addio alla pancia gonfia e ti ritroverai un addome piatto in meno tempo di quanto pensi.

    pancia piatta uomo

    Ogni uomo sogna di poter sfoggiare un addome piatto e tonico, ma purtroppo spesso la realtà è ben diversa dall’immaginazione. Così come si pensa che siano necessari grandi sacrifici ed enormi sforzi per eliminare il grasso in eccesso sulla pancia.

    Nessun problema: esistono dei piccoli e semplici trucchi, per riportare la propria pancia ad una forma smagliante in poco tempo.

    Come? Servirà impostare una dieta mirata e salutare, e dell’attività fisica ben specifica, che vi porteranno ad ottenere i risultati tanto sospirati.

    Da parte tua servirà soltanto costanza ed impegno, e nel giro di qualche settimana comincerai ad apprezzare i risultati. Continua a leggere, e scopri i migliori metodi per smaltire la pancia.

    Cosa fare per ridurre la pancia?

    Se si desidera raggiungere realmente dei risultati efficaci, nel ridurre la pancia, è necessario creare uno sforzo armonico: alimentazione e movimento, costanza ed impegno, rigore e sudore.

    Le strade che sembrano scorciatoie, in realtà non portano a veri risultati ma solo a improvvisi cali di chili in eccesso, che poi vengono ripresi in brevissimo tempo. In pratica il classico effetto yo-yo.

    Per eliminare davvero anche i più piccoli sedimenti di grasso in eccesso, e definire la muscolatura, non basta sgonfiarsi: è necessario un lavoro più specifico, che coniughi una dieta ben studiata ad attività fisica dedicata

    Eliminiamo subito dal campo anche un altro vecchio mito legato al raggiungimento della tonicità fisica: non esiste il dimagrimento fisico localizzato.

    Ovvero non è possibile eliminare grasso soltanto in una parte specifica del corpo riuscendo a mantenere lo stesso tono in tutte le altre parti. Chi dice che si può fare dice una bugia.

    Quello che però si può fare è andare a scolpire il corpo proprio laddove si vorrebbe. Seppure il dimagrimento avvenga in maniera generale, con gli esercizi fisici si può andare a definire maggiormente una zona specifica.

    Perché è bene specificare, tirando così una chiara linea di demarcazione tra veri metodi per ottenere la pancia piatta e false promesse, che per raggiungere risultati davvero ottimali è necessario perdere i grassi in eccesso senza andare a perdere la muscolatura.

    Le diete ipocaloriche che in poco tempo fanno perdere moltissimi chilogrammi, spesso vanno proprio a ridurre il tono muscolare. L’ago della bilancia scende ma il grasso rimane.

    Per ottenere risultati reali è necessario mantenere, se non aumentare, la muscolatura e andare a bruciare soltanto il grasso in eccesso.

    Per fare questo, come già anticipato, serve un po’ più di impegno e pazienza. I risultati non arriveranno nel giro di pochi giorni ma quando arriveranno saranno reali.

    Infatti chi riesce a perdere 10 chilogrammi in pochi giorni con una dieta ipocalorica, ad esempio, poi li riprenderà tutti in brevissimo tempo quando andrà a riprendere un regime alimentare meno austero.

    Per ottenere una pancia davvero tonica, specialmente per gli uomini, è necessario esercitarsi molto con costanza e strutturare una dieta che faccia perdere chilogrammi di vero grasso e che, al contempo, mantenga la muscolatura in forma.

    Come eliminare la pancia in un uomo: i suggerimenti per riuscirci davvero

    Se vuoi raggiungere questo obiettivo, e sei veramente determinato a farlo, qui di seguito abbiamo elencato una serie di suggerimenti pratici, concreti e realmente funzionanti, per togliere quella orribile pancetta che sembra non voler mai andare via.

    Abbiamo inserito:

    • 4 esercizi che puoi fare comodamente anche in casa (perchè l’attività fisica è sempre il primo passo per restare in forma)
    • Gli alimenti che ti aiutano realmente a ridurre la pancia
    • Cosa e quanto bere per sgonfiare concretamente il tuo addome e girovita

    Quali sono i migliori esercizi per ridurre il grasso addominale?

    Passando dall’argomento generale, alle misure specifiche e concrete atte a eliminare la pancia in un uomo, vi presentiamo qui di seguito 4 esercizi che vengono considerati i migliori per tonificare l’addome.

    1.Plank

    Un esercizio isometrico che coinvolge tutti i muscoli dell’addome in un unico sforzo al fine di mantenere la posizione. Il plank è uno degli esercizi più noti ed efficace per gli addominali.

    Per mantenere la giusta posizione bisognerà mettersi in ginocchio, poggiare i gomiti a terra, portare indietro le gambe tese poggiando sul pavimento soltanto le dita dei piedi. In questa posizione si andrà a mantenere sollevato il bacino. La schiena deve rimanere diritta ed i glutei contratti.

    2.Mountain climber plank

    Stessa posizione di partenza del plank: gambe stese, gomiti poggiati e contrazione di addome e glutei. Nel momento in cui si raggiunge la posizione ideale si andrà a portare uno dei piedi verso il petto, poi farlo scendere a riprendere posizione e lasciare che sia l’altro ginocchio a salire. Una sorta di scalata fatta in orizzontale.

    3.Crunch

    Il grande classico per l’allenamento della zona addominale. Questo esercizio consente di raggiungere risultati fantastici soprattutto nella parte alta della fascia addominale.

    Sarà sufficiente sdraiarsi su un tappetino tenendo le gambe piegate e appoggiando le mani dietro la nuca. Sarà a questo punto necessario sollevare il busto andando a contrarre gli addominali.

    E’ bene ricordare che è la fascia addominale che si deve contrarre ed è quindi dannoso sforzare il collo. Il dorso si solleverà da terra soltanto qualche centimetro ma sarà sufficiente a far lavorare gli addominali.

    4.Heel touches

    Per allenare i muscoli obliqui e il retto addominale è molto efficace l’Heel touches, ovvero i “tocchi dei talloni”. La posizione di partenza è supina con le ginocchia raccolte.

    I piedi sono poggiati sul pavimento con tutta la pianta distanziati tra di loro almeno quanto la distanza delle spalle. Le braccia sono distese lungo il corpo con i palmi rivolti verso il pavimento.

    Da questa posizione si andrà a staccare leggermente la schiena da terra, andando a contrarre gli addominali, e si inizierà una rotazione laterale alternata al fine di toccare i talloni con le dita.

    Quali cibi aiutano a ridurre la pancia?

    Ogni esercizio è vano per ridurre la pancia, se non è accompagnato da una dieta ideale. Gli esercizi risollevano il tono muscolare, ma la dieta deve eliminare il grasso in eccesso.

    Un’altra leggenda metropolitana da cui dobbiamo liberarci è quella che sentenziava che per definire il proprio corpo, al meglio è sufficiente assumere proteine ed eliminare del tutto i carboidrati, gli zuccheri e i grassi.

    Un regime alimentare così strutturato, vera aberrazione soprattutto nel lungo periodo, porterebbe a sviluppare problemi di salute piuttosto importanti, soprattutto al fegato e ai reni.

    Per ridurre la pancia è senza dubbio di fondamentale importanza andare a ridurre l’assunzione di zuccheri semplici, come quelli che troviamo nei tanto amati dolci e nella frutta particolarmente zuccherina. Ridurre non vuol dire eliminare totalmente. La frutta va mantenuta nella dieta: piccole dosi da consumare preferibilmente il mattino.

    Così come non si può eliminare del tutto i carboidrati da una dieta: bisogna invece selezionarli, ridurne il consumo e anche qui scegliere di consumarli nella prima parte della giornata.

    Ad esempio i carboidrati integrali hanno tutt’altro impatto sulla nostra zona addominale rispetto a carboidrati di tipo raffinato, magari lavorati industrialmente. La qualità dei cibi che inseriamo nella dieta è fondamentale per raggiungere obiettivi importanti.

    Bisognerà poi porre un occhio alle associazione dei cibi in modo da non creare ostacoli al nostro intestino, alla digestione e a tutta l’opera che porta avanti l’organismo intero.

    Se ai carboidrati integrali associamo delle fibre si rileveranno degli importanti miglioramenti a tutto l’organismo ed anche al transito intestinale.

    Le proteine sono senza dubbio un ottimo alimento per chi vuole far scendere la propria pancia, ma anche qui è necessario fare dei distinguo.

    Non tutte le proteine sono uguali: sono da preferire quelle che si trovano nella carne bianca e nel pesce, piuttosto che quelle della carne rossa. E anche qui le associazioni sono importanti: sarebbe bene evitare di assumere proteine di diverso genere nello stesso pasto. Così come è consigliabile, non consumare proteine abbinandole a grassi o a carboidrati.

    Le verdure sono sempre un ottima scelta per contorno ma anche qui, se si vuole asciugare l’addome, saranno da evitare i cavoli di Bruxelles, ad esempio, e preferire delle zucchine cotte al vapore o dei finocchi anche consumati a crudo.

    Cosa e quanto bere per sgonfiare l’addome?

    Per ottenere davvero grandi risultati con l’addome non bisogna trascurare alcun aspetto. Ogni elemento ha la sua importanza e bisogna sfruttare le potenzialità di ognuno di essi.

    Così come risultano fondamentali gli esercizi della zona interessata e una dieta ben bilanciata che utilizza i cibi più adatti alla perdita di peso, è anche necessario bere la quantità giusta di liquidi.

    Non solo. E’ necessario fare una selezione importante sui liquidi da consumare, al fine di eliminare quelli che risultano dannosi nel percorso intrapreso che dovrebbe condurre alla pancia piatta.

    Il nostro organismo per funzionare bene, mantenere la mente attiva e scattante, favorire la regolarità intestinale, ha bisogno senza alcun dubbio di liquidi.

    Bere è fondamentale se si vuole sgonfiare la pancia. L’acqua permette alle fibre solubili di svolgere la loro funzione, ovvero assorbendola si sgonfiano, vanno a premere sulle pareti intestinali e migliorano il transito intestinale.

    Senza contare che l’acqua ha un effetto drenante e depurativo importantissimo.  Attraverso l’acqua infatti si vanno a smaltire le tossine e ad avversare la ritenzione idrica.

    Il senso di gonfiore e pesantezza derivano proprio dal non assumere abbastanza acqua durante l’arco della giornata. Si raccomanda di berne almeno 1.5/2 litri al giorno. Tendenzialmente scegli la tua acqua oligominerale e povera di sodio.

    Ma non solo acqua. Ad aiutare a sgonfiare la pancia ci sono anche altri liquidi. Chi, ad esempio, non riesce a bere molta acqua può optare per delle tisane.

    Il gusto particolare delle tisane aiuta molto nella corretta assunzione di liquidi. Se poi si ha l’opportunità di fornirsi di infusi che hanno effetti digestivi, drenanti e depurativi è anche meglio!

    Questi infusi infatti sono un vero e proprio toccasana nell’aiutare la zona addominale a sgonfiarsi. Sia chiaro che l’infuso drenante e depurativo, da solo, non fa miracoli. Ma inserito in una dieta studiata ad hoc, con esercizi fisici eseguiti con regolarità, l’infuso drenante può essere un valido aiuto per sgonfiare la pancia.

    Sembra banale dirlo ma è meglio specificare: sono assolutamente da evitare le bevande gassate, le bevande zuccherate in genere e gli alcolici. Anche qui, proprio come per i cibi, bisogna puntare alla qualità dei prodotti che si consumano, non solo alla quantità.

    Come avere la pancia piatta in poco tempo?

    Eccoci infine alla domanda delle domande: Come eliminare la pancia in uomo, e renderla piatta e tonica in poco tempo?

    Venendo alla conclusioni di quanto espresso sopra, per avere un addome piatto, è importante curare ogni aspetto e prepararsi ad essere costanti.

    Non sempre servono tempi lunghi per apprezzare i risultati, anzi. Molto spesso si raccolgono risultati evidenti nel giro di pochi giorni, forse un paio di settimane.

    Se però lo sforzo viene continuato per diverse settimane si potranno raggiungere risultati di tonicità dell’addome da fare invidia a chiunque.

    La domanda che molti pongono immediatamente quando gli si prospetta un programma studiato appositamente per sgonfiare la pancia è: “per quanto tempo dovrò seguirlo?”.

    L’impostazione mentale che risiede dietro a questa domanda non promette benissimo: il fattore tempo è relativo. Dipende dai risultati che si vogliono raggiungere e dal punto di partenza.

    Possiamo però dire che se si mantiene una buona costanza nel seguire un programma specifico per diminuire la pancia per almeno due settimane, senza dubbio si potranno apprezzare dei risultati evidenti.

    14 giorni in cui si dà una scossa all’organismo ed un impostazione differente a tutto il nostro corpo. 14 giorni in cui vedremo la pancia ritirarsi sensibilmente.

    Il programma è piuttosto semplice, anche se articolato, e prevede una dieta bilanciata e una serie di esercizi che dovranno essere svolti correttamente. Vediamo qui di seguito alcuni punti fondamentali.

    La dieta

    E’ necessario per prima cosa eliminare le cattive abitudini alimentari e iniziare un nuovo percorso nutritivo. I pasti dovranno essere 5 al giorno e saltarne uno non è da considerarsi un miglioramento ma bensì un peggioramento. Vediamo qui di seguito alcuni spunti e consigli.

    La mattina bisognerà iniziare la giornata evitando dolci e zuccheri. Una colazione ideale è composta da yogurt magro, accompagnato da tè, caffè o tisana, senza zucchero. Un frutto di stagione. Durante le due settimane si può sostituire lo yogurt con delle uova, per dare varietà.

    Lo spuntino di mezza mattinata deve essere fatto con un poco di frutta secca e magari una tisana o un succo di frutta non zuccherato. Il pranzo può comprendere la pasta, 80 grammi, purché sia integrale e condita in maniera semplice. Di secondo del pesce con contorno di verdura. Da bere solo acqua.

    La merenda può essere composta da uno yogurt e da frutta secca, accompagnata da un infuso drenante. A cena si opterà per del petto di pollo con contorno di broccoli.

    Gli allenamenti

    Per raggiungere obiettivi di sgonfiamento dell’addome in sole due settimane bisognerà andare a fare attività fisica almeno 3 volte a settimana.

    Il primo giorno di allenamento deve essere incentrato in una passeggiata a ritmo sostenuto per almeno 40/50 minuti. Arrivati a casa si faranno almeno 5 serie da 10 crunch cadauna.

    Il secondo giorno di allenamento si opterà per una corsa leggera, senza forzare troppo. E’ sufficiente condurla anche per soli 20 minuti. Di ritorno a casa si faranno 5 serie da 10 heel touches.

    Il terzo ed ultimo giorno di allenamento si inizierà a casa eseguendo:

    • 3 serie da 15 crunch
    • 3 serie da 15 heel touches
    • 3 serie da 30 secondi di mountain climber plank
    • Infine 4 serie di plank da almeno 30 secondi cadauna.

    Tra una serie e l’altra si dovrà riposare per 1 minuto, mentre tra un esercizio e l’altro si potrà riposare per 2 minuti.