Dieta della Banana

La Dieta della Banana è stata inventata pochi anni fa (nel 2008) da una coppia Giapponese che ha deciso di perdere peso mangiando questo frutto calorico e nutriente. Il Segreto della dieta è mangiare banane a colazione per cercare di non abbuffarsi a pranzo o a cena. Si sa che la banana è saziante quanto serve, quindi la dieta potrebbe essere veramente utile per perdere 3 chili in 3-4 settimane. Oltre alla banana però, la dieta consiglia di bere anche 2 bicchieri d’acqua ad ogni colazione, cercando di preferire l’acqua a temperatura ambiente, ottima per migliorare la digestione e sentirsi sazi per le ore successive. Spesso di dice che la banana è un alimento "pesante" e che non va assunto durante la dieta, forse non è sempre vero infatti se non lo sapevi esiste anche una dieta banana e latte. Ho anche trovato la versione “solo banane e latte di mandorla”, ma si può portare avanti per pochi giorni e promette di detossificare e purificare, ma non di perdere peso. Oggi però vedremo solo la dieta classica della banana.

Esempio di Dieta della Banana

Questa dieta della banana si compone di quattro pasti: Colazione, Pranzo, Merenda e Cena. Dieta della Banana - Colazione Due banane e un bicchiere di acqua tiepida oppure a temperatura ambiente. Alla banana si può accompagnare un bicchiere di latte (140ml). L'assunzione dell'acqua fa si che le fibre contenute nella banana vengono assorbite più facilmente limitando la fermentazione e favorendo il transito intestinale, quindi mi raccomando non dimenticate di bere a colazione! Dieta della Banana - Merenda/Spuntino Lo spuntino è libero, l'importante è che sia ipocalorico, quindi occhio all'etichetta. Andrebbe consumato tra le ore 15 e le ore 16. Dieta della Banana - Pranzo e Cena La dieta non prescrive una lista di alimenti da assumere, ma si raccomanda di mangiare fino a sazietà e non oltre e mantenere un regime ipocalorico, che può essere ad esempio di 1300 calorie o 1000 calorie giornaliere, questo andrebbe deciso in base al tipo di vita che svolgete e con un consulto medico. La regola principale è quella di mangiare una banana prima di pranzo e un’altra banana prima di cena.

Consigli e suggerimenti per migliorare la dieta:

Dopo la colazione è possibile mangiare svariati cibi a pranzo o a cena, mentre per merenda si potrebbe mangiare anche un piccolo dolce. L’importante è rispettare i vari orari, ovvero: fare merenda tra le 15.00 del pomeriggio e le 16.00 e cenare prima delle 8 di sera (20:00). Se gli orari non vanno rispettati, l’efficacia della dieta si azzera. Un’altra regola importante da seguire è bere acqua ad ogni pasto, sempre a temperatura ambiente (come per la colazione ideale). Gli alimenti assolutamente vietati sono l’alcool, tutte le bevande diverse dall’acqua ed i vari latticini. Non assumere cibo dopo la cena!

Composizione nutrizionale della banana

Il frutto è costituito da: - acqua (75%) - carboidrati (23%) - fibra (2,6%) - proteine (1%) - grassi (0,3%) I valori nutrizionali sono indicativi e possono variare a seconda della stadio di maturazione, della provenienza e dalle tecniche di coltivazione.

Calorie della banana

Una banana da 100 g garantisce un apporto calorico di 65 kcal (273 kJ). Si tratta di un frutto ricco di minerali fondamentali per l'uomo come il potassio, il ferro, il calcio e il fosforo. Di seguito trovate il dettaglio della composizione per 100g di banana: Potassio 350 mg Ferro 0,8 mg Calcio 7 mg Fosforo 28 mg Oltre agli oligoelementi di cui sopra la banana è ricca anche di vitamine come la pro-vitamina A, le vitamine del gruppo B (B1, B2 e PP) e la vitamina C, in quantità ridotte è presente anche la vitamina E e la vitamina B6.

Ricette dietetiche alla banana

1. Pane alla banana:

   Schiaccia 225 gr di banane mature, sbatti 2 uova in una ciotola a parte. Successivamente versa 150 gr di zucchero di canna in un’altra ciotola, aggiungi 70 gr di olio vegetale (di semi di girasole, semi di chia o di cereali) e mescola il tutto con una frusta. A questo punto unisci le uova al composto mescolato precedentemente e mescola ancora fino ad ottenere un composto spumoso. Setaccia 220 gr farina setacciata 00, 2 cucchiaini di lievito, ¼ cucchiaino di bicarbonato di soda e un pò di sale e aggiungi un po’ alla volta questo mix al composto di zucchero e uova, alternandolo con le banane e mescolando per far amalgamare bene tutti gli ingredienti. Verso il composto ottenuto in uno stampo rivestito con carta forno e metti in forno preriscaldato a 180° per un'ora circa.

2. Frullato alla banana:

   Preparare un frullato alla banana può essere un'alternativa per seguire la vostra dieta, invece di mangiare sempre la solita banana sbucciata. Assumere frullati dietetici quando seguite una dieta vi aiutare a superare le difficoltà, è uno spezzafame perfetto nutriente e ricco di vitamine, facile da preparare. Per la preparazione del frullato sono necessari 340 gr di Banane, 25 gr di Succo di limone e 200 gr di Acqua. Dopo aver tagliato le banane versate prima il limone e poi l'acqua in un mixer e frullato il tutto.