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dieta ipocalorica

La dieta ipocalorica è un regime alimentare che prevede un apporto calorico giornaliero più basso di quello necessario all’organismo nell’arco della giornata.

Va da sè che non tutte le diete ipocaloriche sono uguali e soprattutto varieranno le calorie da assumere in funzione del sesso(uomo o donna), dell’età, del peso e dello stile di vita. Ad esempio ci sono diete ipocolariche da 1000 calorie, diete ipocaloriche da 1100 calorie, da 1200 calorie e così via.

I requisiti e le caratteristiche di una buona dieta ipocalorica non si basano però solo sulla quantità di calorie da assumere, ma anche ad esempio sulla tipologia di nutrienti da assumere, che faranno in modo da garantire una normale attività durante la giornata senza quindi creare scompensi.
Per questo motivo una dieta ipocalorica troppo rigida può essere dannosa. In ultimo è bene ricordare che è sempre meglio essere seguiti da un professionista della nutrizione o dal proprio medico.

Quante calorie?

Per ritornare al discorso delle calorie e quindi decidere quante calorie bisogna assumere per seguire una dieta ipocalorica dobbiamo calcolare la quantità di calorie dobbiamo eliminare giornalmente.

Per sapere quante calorie assumere fate una media delle calorie assunte in due giorni e procedete sottraendo da questo valore 500 kcal. In questo modo avrete un’idea di quale dovrà essere la quantità di calorie da consumare per seguire una dieta ipocalorica.

Il valore di 500 kcal corrisponde a perdere circa 0,5 kg in una settimana. Si tratta di una perdita di peso regolare che non crea scompensi eccessivi.

Ricordiamo ancora una volta che non si deve mai seguire una dieta ipocalorica senza supervisione medica per non rischiare di incorrere in carenze nutrizionali (vitaminiche o di altre sostanze essenziali ottenute con gli alimenti).  Inoltre, una dieta troppo rigida procurare eccessiva stanchezza, per mancanza di energia con rischi anche gravi per la salute e perdita di massa muscolare.

Di seguito trovate un elenco delle diete ipocaloriche pubblicate sul nostro sito: