Diete Sportive

Alimentazione e sport sono due importanti aspetti di una stessa medaglia. Chiunque pratichi un’attività sportiva conoscerà benissimo l’importanza di una sana ed equilibrata alimentazione quotidiana.

È per questo che di seguito vi suggeriamo alcuni semplici consigli per affrontare il vostro sport nel migliore dei modi.

La differenza dell’alimentazione dello sportivo con un’alimentazione tradizionale riguarda principalmente laquantità di calorie, ossia il carburante che deve essere introdotto quotidianamente per soddisfare la maggior richiesta di energia determinata dall’aumento del lavoro muscolare.

Il fabbisogno calorico di uno sportivo può oscillare dalle 2.000 alle 5.000 kcal al giorno a seconda del sesso, dell’età e dell’intensità e durata dello sforzo sostenuto. Consumando più alimenti aumenta anche la quantità di sali minerali e vitamine introdotte. Spesso, quindi è superfluo ricorrere agli integratori, basta solo rispettare, come in tutte le diete bilanciate e armoniche, la giusta ripartizione tra i nutrienti, tenendo sempre conto del tipo di attività che si pratica.

Ecco 10 Regole da non dimentare per una corretta alimentazione e dieta sportiva:

1. Non dimenticate mai la prima colazione: è proprio di mattina che il consumo energetico è ai massimi livelli, arrivare al pranzo dopo troppe ore di digiuno provoca un inutile affaticamento dell’organismo.
2. Non saltate i pasti: il fisico affronta meglio le prestazioni sportive se gli apporti nutrizionali sono frazionati.
3. Variate il menu: se non strettamente necessario, includete alimenti diversi nella dieta.
4. Assumete carboidrati ad ogni pasto: costituiscono il principale substrato energetico per i muscoli in attività.
5. 1-2 porzioni di secondi piatti al giorno forniscono il giusto apporto di proteine.
6. State attenti ai grassi: preferite l’olio al burro, consumate piatti semplici, evitando salse, insaccati e fritture.
7. Mangiate frutta a fine pasto o come spezza-digiuno.
8. Assicuratevi un buon apporto di fibra, consumando verdura cotta o cruda, cereali integrali.
9. Mantenetevi idratati bevendo più di 1 litro di acqua al giorno.
10. Masticate a lungo.